2 split

jesli chodzi o ten zestaw to wydaje mi sie za troche za malo serii,mialem z treningiem podobne doswiadczenia jak ty ,czyli modyfikowany split, teraz zaczolem fbw pierwszy raz,jestem po 2 tygodniach ,lacznie na sesji treningowej mam 28 serii(czas treningu ok 45min) ,i czuje sie po tym bardzo dobrze(dlatego sadze ze ten przykladowy plan ma za malo [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol roku 6. DIETA: -białko: 2-3 g na mase ciala -weglowodany : aktualnie 3 g na mase ciala (probuje zejsc z bf przed cyklem ) -tluszcz: okolo 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 10 tygodni 300 mg e5d 8. TRENING : Split [...]

dieta- dział odżywianie . plan słabizna , słaby podział , trening nóg śmieszny , gdzie nie gdzie przeładowany . zmień podział SPLIT z podziałem push/pull/leg i tu masz 2 gotowe rozwiązania . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] ze to wyzej to jest dobrze ulozony trening? masz tu przypadkowy trening z jakiegos tematu. rowniez wymaga korekty ale przynajmniej mniej wiecej obrazuje na czym polega split. nie kaze ci sie na nim wzorowac. jest to tylko obraz i zarys splita. PS. MC to bardziej podstawa plecow niz nog Klata Wycisk sztangi z głową w dół 12-10-10-8 Wycisk [...]

FBW, klasyczny split jest dla leni, którzy wymiękają po 1czy 2 złożonych ćwiczeniach. %-)

Przepraszam, uzupełniałem ankietę I nie mam pojęcia, dlaczego się tu nie pojawiła... 1. WIEK:22 2. WAGA:82 3. WZROST:182 4. WYMIARY:x -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5/2 lata 6. DIETA: to, co ugotuje mama/dobijam białko szejkami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Split PPL [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] decision. Terry Martin def. Greg Franklin, 2:27 1st, keylock. Mustafa Hussaini def. Brian Borzell, (9:00), unanimous decision. Kerry Schall def. Demian Decorah, (9:00), split decision. Bart Palaszewski def. Jay Estrada, 3:23 3rd (13:23), Ref stoppage... strikes from mount. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, [...]

Dziękuję za odpowiedź. Zapoznałem się z tym tematem już wcześniej. Na diecie przybrałem 6 kg. Miałem już fbw, 2 plany, split 1 i teraz 2 próbuję robić. Dlatego nie chodzę na profesionalną siłownie, bo są tam ćwiczenia izolowane a ja od samego początku robię na wolnych ciężarach. Jak już doszedłem tu gdzie jestem to nie chcę się cofać. Proszę o [...]

2 najwazniejsze partie dajesz lekko a pozostale ciazko, co to ma byc? bo napewno nie split partia 2x w tygodniu, taki podzial do smietnika co najwyzej. Plan tak samo jak "poprawka" o ile mozna to tak nazwac do smieci, i zacznij czytac, bo stwarzasz nowe metody treningowe tylko ktore pomijaja to co najwazniejsze.Nie ma co poprawiac, uloz [...]

jak na pół roku to słabe masz wyniki. Ja bym ci raczej polecał split pon ktala+tric sr plecy+bic pt nogi+barki z kapturami na duże partie po 3 cwiczenia 4/3 serie na małe 2 cwiczenia 4/3 serie

[...] się wreszcie do zrezygnowania z treningów domowych i pójścia na siłownię, czego zdecydowanie nie żałuję. TRENING Przez cały cykl robiłam ten sam trening, Był to czterodniowy split w systemie góra-dół, robiony w obwodach (początkowo 3, później 4), ponadto cardio 2 razy w tygodniu po 20 minut (przy czym z tym cardio to różnie z uwagi na kolana [...]

[...] zniszczone miesnie :) Mam rozpiske na kazda partie miesni. Zgogdnie z zaleceniami moge robic to maks 3 razy w tygodniu. Slyszalem tez, ze po 3 miechach wypada zmienic plan. Pewnie wtedy byloby przejscie na split(czyli dzielony) ? Rafi; respect, rzucić 25 kilo to naprawdę wielka sprawa. I to w zdrowy sposób!!! Saczunek, no i dzieki za wsparcie :)

[...] - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na [...]

Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]

No, zajrzalem, widze ze niezle sie tam naprodukowales dla goscia, szkoda ze on woli split, coz jego wybor... 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]

[...] tematy i układam od nowa, jutro wkleję nowy plan, może nawet dzisiaj. EDIT: Jestem z powrotem, po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 20-15-10 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*45s 11 min marsz DZIĘKUJĘ [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*1seria wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*1 min jutro znów rowerkiem do [...]

a co do tego, że decyzja (zdominowanie przeciwnika w każdej płaszczyźnie, całą walkę o taką decyzję chodzi a nie o wymęczone split decision)>KO w I rundzie bez wcześniejszej dominacji/punktowania przeciwnika <- dla mnie (B-REALA, Dremora i innych także) to rzecz oczywista i bardziej przekonywująca wygrana, niektórzy mają inne zdanie i spoko, [...]